Ali Abdaal 是 YouTube 上的一位学习博主。7 年前他在剑桥读医，开始做 YouTube 分享如何高效学习，如今在 YouTube 上有了 500w 关注。耗时三年多，他把工作学习的经验写成了这本 Feel-Good Productivity：
这本书期待已久，上线后立刻读完，一共做了近 100 处笔记：语言上，风格和他的视频很像。文字平实口语化，偶尔幽默，让人感觉很真诚。内容上，主打讲故事和小总结。我今年读心理学、脑科学的书比较多，会觉得书中的绝大部分内容是老生常谈（比如多巴胺、自我效能、杏仁核劫持）。我看他的视频也是这种感觉——选题讨喜，笑容灿烂，内容并不是我喜欢的类型。我关注他最大的收获是参考他的书单、工具，然后自学。
Ali 剑桥大学医学博士毕业，读书期间是个学霸。他的学习秘诀是勤能补拙、寒窗苦读——Whenever the going got tough, my strategy was simple: work harder.走出校园开始工作后，他发现 work harder, do more 这招不好用了。导师的一句话冒出来，提醒他要重新审视问题：「If the treatment isn't working, question the diagnosis.」
一定要苦苦坚持吗？到底什么是高效？为了所谓的成功一定要以身心健康为代价吗？后来他发现了另一种做法，就是书名 feel-good productivity——高效不是拼辛苦，学海无涯也能乐作舟。According to the broaden-and-build theory, positive emotions "broaden" our awareness and "build" our cognitive and social resources.The secret to productivity isn't discipline. It's joy.他希望这本书可以帮助更多人重新看待工作效率，然后主动利用书中提到的方法做实验，找到最适合自己的工具箱、组合拳。Remember that this book isn't a to-do list. It's a philosophy—a way of creating your own personalised productivity toolkit. 创造放松的环境，用冒险解锁潜能，用游戏和实验的心态面对挑战。这里我学到：Don't be serious. Be sincere. 别太较真，太看重输赢；专注过程，专注当下的每一个真心实意。我把这一部分总结为：相信自己，以教助学， 主动创造。近朱者赤，靠近那些「过来人」可以帮助自己相信自己也能做到；以教助学辅以空杯心态，可以让我们快速提升技能、突破瓶颈。高效做事来自由内向外的动力，向内扎根，向外随缘，把 have to 变成 choose to。他人的优秀不是让我们自惭形秽，而是给我们启发，comrade mindset 会让我们一起走的更远。他人比我们以为的更乐于助人，我们要主动帮助他人，也要练习寻求帮助。这里我学到一条提醒：When you think you've communicated plenty, you almost certainly haven't. 读完第一章，心想：This comes in handy. 这就是我做社群的意义呀！面对拖延，我们貌似都知道该如何破局——真的想做这件事吗？想做的话，干就完了！结果呢？还是深陷拖延，给自己贴标签「我就是懒」「没办法」。这本书的理念是拖延源于情绪，主要是 uncertainty，fear 和 inertia。破局的方法并没有多么特别，整体和 CBT（行为认知疗法）的思路一致。这一部分最大的收获是一些解决问题的模型和问题，比如：这一部分的关键词是 burnout——感到熬不下去，累了，想一想觉得要不就算了吧。Ali 说 burnout 的根源是情绪低落，主要来自：overexertion，depletion，misalignment。太卷，那就少做一些事情，警惕 overcommitting，练习说 No；太干，用艺术、自然、花花草草滋养身心。
迷茫是一生要面临的状态，表面是眼前的危机，底层是我们的价值观——我是谁？我在做什么？我想成为什么样的人？我做的事情有什么意义？我们能做的是有知有行，用思考和行动让远方有希望、当下有踏实。Feel-good productivity is a simple method. But it changes everything. It shows that if you’ve ever felt underwater, you don’t have to settle for staying afloat. You can learn how to swim.
无需苦苦坚持，把辛苦当作努力，一条道走到黑。别人看着心疼，自己越想越委屈。如果行动一直那么吃力，换一个理念和问题重新看待这些做法。没有什么人、什么书，可以替代我们的思考和行动。去玩、去体验，在生活和学习中做实验。